はじめに
近年、「18時間断食」という食事制限法が注目を集めています。この方法は、一日のうち18時間の断食期間を設け、残りの6時間の食事ウィンドウ内で食事を摂るというものです。この18時間断食がもたらす効果について、普段自分自身でも取り入れていますので、その効果を詳しく見ていきましょう。
1. 脂肪燃焼の促進
18時間の断食期間中、身体はエネルギー源として体内の脂肪を利用し始めます。これにより、脂肪燃焼が促進され、体脂肪の減少が期待できます。さらに、インスリンの分泌が抑制されるため、脂肪燃焼がより効率的に行われるとされています。
2. 代謝改善
18時間の断食期間を設けることで、身体の代謝が改善されるとされています。断食期間中に身体はエネルギーの供給源として脂肪を利用するため、代謝が活発化し、基礎代謝率が向上するという研究結果も報告されています。
3. インスリン感受性の向上
断食期間中は食事からのエネルギー供給がないため、血糖値が安定しやすくなります。これにより、インスリン感受性が向上し、インスリンの効率的な働きが期待されます。インスリン感受性が高まることで、糖尿病やメタボリックシンドロームのリスクが低下する可能性もあります。
4. 自然な食欲抑制
断食期間を設けることで、身体の食欲をコントロールするホルモンであるレプチンとグレリンのバランスが整いやすくなります。これにより、自然な食欲抑制効果が得られ、食事制限がしやすくなるとされています。
まとめ
18時間断食は、脂肪燃焼の促進や代謝改善、インスリン感受性の向上など、多くの健康効果が期待できる食事制限法です。しかし、個々の体質や健康状態によって効果は異なるため、始める前に医師や栄養士と相談することが重要です。また、健康的な食事と適度な運動との組み合わせが、より効果的な体重管理と健康増進につながることを忘れないようにしましょう。因みに僕はhttps://iherb.co/tfJMmEcd一日２杯+バナナ二本は18時間断食後取り入れております！
