ミニ: 瑞仁さ、最近の食生活が本当に充実してるよね。
玄米や古代米、ヨーグルト、キムチ、豆腐、味噌汁とか、ナチュラルカレー粉やヒハツまで取り入れてて驚いた!
瑞仁: ありがとう!
健康には結構こだわってて、できるだけ添加物を避けて自然な食材を選んでるんだ。

あと、18時間の断食も取り入れてるんだけど、体が軽くなるし集中力も上がる感じがしてる。
ミニ: 18時間断食やってるんだ!
それで体調もいいって実感してるのはすごいね。
ところで、普段の食事ってどんな工夫をしてるの?
瑞仁: 主食は玄米や古代米をメインにしてるんだ。
これって食物繊維やミネラルが豊富だからさ、満足感もあるし体に優しい感じがする。
あとは、腸内環境を整えるためにヨーグルトとキムチも欠かせない。
たんぱく質は豆腐とか卵でしっかり摂って、イワシの削り子や昆布出汁で味に深みを出してるよ。
ミニ: 玄米と古代米のコンビ、発酵食品も取り入れてるって、腸内環境がかなり整ってそうだよね。
瑞仁がいつも元気なのもそこに秘密があるのかも。
他にも何か工夫してることある?
瑞仁: 最近はナッツ類を積極的に食べるようにしてるよ。

クルミとかアーモンド、カシューナッツは健康的な脂肪が多くて、肌にもいいし体も軽い。
あと、バナナとかアボカドも安いときに買って、カリウムも補ってる感じ。
ミニ: いいね!ナッツは健康的な脂肪が豊富で、アボカドやバナナはカリウムも多いから心臓や筋肉にいいんだよね。
そういえば、プロテインは卵から取ってるんだよね?
瑞仁: そう、毎日卵3つ食べてる。
卵は栄養満点だし、たんぱく質も豊富だから、筋肉にもいいし体が引き締まる気がするんだ。
ミニ: 今の食事、めちゃくちゃバランスいいよね!でも、さらに良くするなら、亜麻仁やチアシードをスムージーやサラダに振りかけると、オメガ-3も強化できるよ。
あと、緑黄色野菜やビタミンCが豊富な果物をもっと取り入れるといいかも。
瑞仁: なるほど!ビタミンCって疲労回復にも良さそうだし、肌にもいいよね。
じゃあ、季節のフルーツも取り入れてみるよ。
ミニ: それはいい考え!バラエティが増えると楽しみながら栄養も摂れるしね。
瑞仁: 実はさ、たまに24時間断食もやってるんだよ。
これをやると癌細胞が餓死して、ミトコンドリアが活性化するって言われてるんだ。
体の中がサウナみたいにデトックスされるイメージで、毒素が抜けていく感覚があるんだよね。
ミニ: なるほど、それはすごい効果だね!体内がリセットされる感じか。
ミトコンドリアが活性化するとエネルギーも増えて、全体の体調が良くなりそうだね。
断食で体の中をしっかり浄化しつつ、普段の食事で栄養をしっかり補う、理想的だよ!
瑞仁: そうそう。
やっぱり定期的に体内をデトックスして、細胞レベルでリフレッシュすると、心も体も軽くなる。
これからもこのスタイルで最高の自分を目指していくよ!
【まとめ】心と体を整える食生活と断食の力

瑞仁が実践している食生活は、シンプルだけどとてもパワフルな健康法だよ。
玄米や古代米を主食に、ナッツ類や発酵食品、自然な調味料を使った料理は、体に優しく、エネルギーに満ちた毎日をサポートしてくれる。
そして、それに加えて行っている18時間や24時間の断食は、体をリセットする究極のデトックス法。
断食はただ「食べない」ことではなく、体の中をクリアにして、細胞レベルでリフレッシュする時間なんだ。
断食中、癌細胞が餓死し、ミトコンドリアが活性化することで、体が内側から強くなっていく。
そして、断食が終わった後に取る一つ一つの食事が、より一層体に染みわたる感覚も得られる。
みんなも、この食習慣を少しずつ取り入れてみてほしい。
食材選びにこだわり、自然なものを取り入れることや、断食で心と体を整えることが、毎日をもっと元気に、充実させてくれるはず。
瑞仁が目指しているのは、ただ外見を美しくするだけじゃなく、心も体も健康に、そして内側から輝く美しさを手に入れること。
そんな食習慣が、読んでいるみんなの人生にも新たなエネルギーを与えてくれると信じてる。
食事の一つ一つに感謝し、体に優しいものを取り入れて、自分自身を大切にする。
それが、今日から始められる健康習慣だよ。
体の中から輝く毎日を、一緒に作り上げていこう!